记住健康过冬的注意事项：五大锦囊平安过冬
锦囊 1：做好防寒保暖在全身保暖的基础上，重点做好头部、脖子、耳朵、鼻子、背部、腹部、腰部、膝部、双脚的保暖。
方法是：
①戴能盖住前额的宽沿帽；每天清晨梳头百余次，使头皮微热为止，达到疏通经络气血之目的；
②穿高领装，戴围巾；
③戴耳套或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵，坚持早、中、晚按摩揉搓耳廓，每次约 5~10 分钟；
④两手拇指外侧相互搓热后，沿鼻梁、鼻翼上下按摩 30 下，外出戴纯棉口罩；
⑤加穿一件棉背心或毛背心，选择阳光充足之时多晒后背；
⑥食物要有一定热度，如热粥、热汤、炖菜等；
⑦穿中长外衣，不让腰部裸露；多做搓腰运动，两手对搓发热后，紧按位于第三腰椎棘突下旁开 3.5 寸凹陷处，俗称腰眼，每天早晚各 1 次，每次 50~100 下；
⑧戴护膝或选择膝部加厚的毛裤，运动不要过量，避免加重关节磨损；
⑨勤用 40℃热水泡脚，每次 20 分钟，同时按摩涌泉穴，选穿保暖透气、吸湿性好的鞋袜。
锦囊 2：增强自身抗寒力①调整三餐食谱，食用具有温补功能的食物，如人参、桂圆、黑芝麻、糯米、羊肉、狗肉、牛肉、红枣、柿子、菠萝、李子、荔枝、石榴、胡桃仁等。另外，可以生吃的蔬菜最好生吃，生吃可以获得更多的酵素及相关营养物质，由此摄取的能量较熟食增加 2~3 倍以上。
②补足抗寒力，还需补充一些营养素，如维生素 B3、维生素 E、碘、铁、辅酶 Q10、左旋肉碱等。这些营养素可在动物肝、蛋类、牛奶、肉类、豆类、畜禽血、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生等食物中摄取。
③勤运动，冬季宜多做能加快心跳和呼吸的有氧运动，如快走、跑步、打球和跳舞等，最好在户外阳光下进行，每天 1~2 小时以上。如果受时间、地点限制，可在室内做一些简单的“下蹲运动”和“弯曲直立运动”。
④酌情“药浴”，如盐浴、生姜浴、无花果浴、菊花浴、樱花浴等，亦有暖身之功。
⑤在茶中或菜中放些中药，如人参、党参、当归、丹参、黄芪、鹿茸、兔丝子、巴戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、桂枝、麻黄、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻、桔皮等，可促进血液循环、改善冷感的作用，但须针对自身体质，在中医师的指导下进行调配。
锦囊 3：安全用药防隐患①尽量避开冬眠灵、******多巴、安定等抑制大脑体温调节中枢的药物，防止药物性低体温症发生；
②使用抗感冒药要充分考虑其肝、肾毒性，注意控制剂量与疗程，及时停药；
③多药并用要注意药物间的相互影响。
锦囊 4：积极治疗基础疾病对高血压、糖尿病、高血脂等慢病，不要随意停药。
锦囊 5：定时测量体温发现体温降低，一般保暖措施又难以回升者，须及时就医，不要延误。
