怎样在一个月内瘦10斤食谱 手把手教你月瘦10斤怎么吃

Hi各位小可爱们你的万能芽芽又来了~

都说“三月不减肥，四月五月六月七月…徒伤悲”，想必各位已经把减肥提上了行程。最近我们也出了好几篇教你如何减肥的文章啦，一起复习一下

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但是后台有不少小可爱表示，你说的很有道理，但对我毫无卵用。

因为后台有学生党表示，根本没有条件可以自己做减脂餐；或是上班族每天上班都要累死了，回到家只想安静地点一个外卖，不想下厨了。

Fine…懒鬼芽芽表示理解，所以今天芽芽就给你们准备了一份“适合学生党/外卖党的减肥食谱”，不要说话，吻我。

其实学生党要减肥还是挺容易的，可以选择的东西很多，而且也不用太担心卫生价格什么的；当然如果你觉得油水有些过大的话，可以点一份最便宜的清汤或白开水涮一涮再吃。

如果你是在宿舍准备早餐，那么比较简单的方法就是吃4-5勺燕麦片或是全麦面包，然后根据个人喜好搭配一杯牛奶/豆浆/无糖酸奶都可以；

如果你在食堂吃，那么选择就更多了：

比如一碗白粥 小菜 鸡蛋；包子 豆浆等…只要避免吃一些油炸物比如煎饼油条都是可以的，如果条件允许，早餐可以多补充一些蛋白质。

午餐可以吃的饱一些没有关系，基本上一份主食 一份肉 大量绿色蔬菜是完全没有问题的；肉食的选择上如果有鱼虾最好，鸡肉牛肉其次。

还有菜品烹饪的选择也很重要，尽量用清蒸鱼取代糖醋鱼；用白斩鸡取代炸鸡等，遵循少油少盐少糖这个原则就好了。比如：

晚餐的选择和午餐差不多，但稍微减少碳水和脂肪的摄入量即可，感觉有点吃饱就可以了。比如你可以选择：

饭后有条件的话，可以拉着小姐妹或男朋友去操场上散散步，或是在寝室跳跳操都是不错的选择。

另外在三餐之间，当你稍微有点饥饿的时候，你们可以选择一些小零食加餐：可以吃一些富含蛋白质的食物，比如豆浆豆腐干鸡蛋等等，会比较耐饿避免三餐暴饮暴食，不要乱吃高糖高脂肪的零食，高糖分的水果如西瓜芒果也避免。

芽芽相信有非常多上班族甚至学生党都是依靠外卖生存，所以这一部分就是教大家尽可能做到科学，但还是鼓励大家周末的时候能自己做饭的~

这里先附一份热量表供大家参考一下

和学生减肥很像，尽可能营养一点，以补充蛋白质为主。你可以选择：

另外午餐晚餐的选择，其实差不太多，只是晚饭同样减少一些碳水/脂肪摄入就好，就放在一块说你们根据喜好自己搭配。

说到靠外卖减肥，大家一定首先想到各种蔬菜色拉。没错现在真的很流行轻食外卖，“主食 蔬菜 蛋白质”，营养很均衡。但是有些人可能吃了半个月都发现自己一斤没瘦，其实是因为色拉有一个健康大坑——沙拉酱。

你可能很难想到，100g色拉酱的热量就高达700大卡，你这一小杯浇上去你这餐的热量就超标了。所以要么你就对自己狠一点不放酱料，要么你就选择较为低卡的油醋汁（btw天慢慢热了芽芽很喜欢油醋汁搭配荞麦面，这种吃法很爽口哦~）。

还有一个比较推荐的选择——沙县小吃，这个外卖界的性价比之王，其实热量并不高而且营养比较均衡，你可以选择：

鸡腿（去皮）/卤牛肉 卤豆腐/鸡蛋 拌青菜/拍黄瓜 少量米饭，虽然有点浪费但还是建议米饭吃一半就够了（就是套餐少吃半份米饭）。

图源-胡辛束

另外有些人如果上班实在太忙，倒也是可以选择麦当劳，只是要注意搭配，避开油炸食物，饮料不要加糖不加酱料。可以选择：板烧鸡腿堡（只吃一半面包） 鲜蔬杯/玉米杯 咖啡（不加糖），也是把很不错的选择哦~

另外像芽芽自己减肥期间会点一些麻辣烫，但注意选择清汤底，以蔬菜为主，不加丸子，这样吃一份也会比较满足方便；

有一些人看了这份食谱可能会说，“啊看起来吃的也不少啊真的会瘦吗？”其实芽芽一直反对那种半个月瘦10斤的减肥方法，且不说你减的是不是真的脂肪，太快的瘦身速度对身体非常不好。

减肥其实是一个需要长期坚持的行为，它更是一种健康生活方式的养成~慢慢减肥既不会让我们情绪失控暴饮暴食，也对我们的皮肤有好处哦~你们有什么减肥小妙招吗，一起来分享一下吧~

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