一日七步养生计划，一套适合，懒人的养生法

常有人说：社会在飞速发展，日新月异，所以不能“偷懒”，否则被时代抛弃的就是你！马路上飞奔、吃饭狼吞虎咽，甚至连上个厕所都争分夺秒成为常态~

的确，对于学习、工作、爱好，我们都不能偷懒，但是对于养生，人们却可以适当偷懒。高水平的、科学的懒，懒出长寿绝对不是问题！

别不信，且听可可给你慢慢分析……

1

适时“偷点懒”，全身都受益

1早起伸个懒腰，唤醒身体

经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，所以刚醒来时，总觉得四肢无力。

此时若舒展四肢、伸腰展腹，可扩张胸腔，使得膈肌活动加强，带动肌肉收缩，加速血液循环，使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，以帮助增强脏腑功能，辅助预防心脑血管疾病。

2久坐勾勾脚，畅通血液

“上班一坐就是一上午”，久坐不动会使下肢血液循环不畅，使肌肉松弛、麻木疼痛，导致下肢浮肿、静脉曲张以及深静脉血栓。

研究发现，每天固定坐3小时以上的人群，患下肢静脉血栓的风险增加2倍！世界卫生组织甚至将其列为十大致死致病的元凶之一。

很多人由于工作性质的特殊性，很难做到经常起来走动，因而可可教大家几个坐着也能活动肌肉、畅通血液的小动作：

①用力勾脚尖、绷脚尖。肌肉泵的挤压作用有助于血液回流。

②脚尖不离地的原地踏步。可使小腿肌肉紧张起来，压迫静脉，促进血液回流。

3日常深呼吸，肺慢慢变好了

深呼吸虽然没有技术含量，但却极具养生效果。

深呼吸时，胸廓打得更开，可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的氧气，能帮助改善脏器功能；主动调节呼吸的深度和频率，能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情。

另外，深呼吸能逐步增大肌肉收缩力，增强肋间肌活力，逐步恢复肺部的弹性、增加肺部的抵抗能力，从而可以预防呼吸道的感染，也有助于呼吸道疾病的恢复。

深呼吸很简单，但要注意这几点才能真正收获好处：

①用腹部而不是胸部来呼吸；

②吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子缩回去，速度放缓，每分钟6次左右。

4午时睡个懒觉，养护心脏

午时即11:00-13:00，心经当令，此时小睡一会能养心。

国外某医科大学的科学家对2.3万名健康成年人展开长达6年的调查。调查结果显示，每周至少午睡3次，每次大约半小时者，与不午睡者相比，其因心脏病等心脏问题致死的几率低37%。

注意：别趴着午睡，也别睡太久，以免引起头部供血不足，睡醒后会头晕眼花乏力，还易诱发眼病。

5午后揉揉腹，活跃肠道

在中医上《黄帝内经》中记载：“ 腹部按揉，养生一诀。”药王孙思邈也曾写道：“腹宜常摩，可祛百病。”

腹部的肚脐是神阙穴所在，而揉搓这个穴位周边，能够促进血液流通，让肠胃等消化器官的分泌功能活跃起来，促进消化、吸收。所以建议饭后轻轻的揉一揉肚子，可帮助消化。

此外，人体腹部是五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。所以常按揉能养护五脏、促进血液循环。

【做法】将左手按在腹部，手心正对肚脐，右手放在左手上。照顺时针50次，逆时针50次，绕圈轻轻按摩腹部肌肉。这个动作可以躺着做也可以站着做。

2

热水养生，胜似“补药”

水是生命之源，它能帮助调节体温，促进各种营养物质的运输、吸收与排泄，又能增强新陈代谢……

温白开，可以说是最简单的“养生饮品”，其一能暖身体，促发汗，缓解疲惫；其二能升阳气，养脾胃，李时珍更是称其为“太和汤”。需要注意的是，温白开在25-37℃左右为宜，过热会烫伤口腔、喉咙，增加食管癌风险！

如今很多人想保养身体，就是嫌麻烦，其实冲水前加点“小料”，每天喝喝水也能起到更好地养生效果~

1茶杯里加点料，功效各不同

①茶叶

中国人爱喝茶，它的好处可不少——其中的茶多酚是抗氧化物质，可防止细胞被过度氧化，减缓衰老速度；而儿茶素含有茶皂甙，有抗菌、消炎、抗病毒、抗过敏的作用。

而不同的茶，功效偏重有所不同，绿茶抗氧化、清热降火；红茶护心暖胃，稳血糖；乌龙茶、黑茶助减肥……大家可自行选择。

建议：一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶叶用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。

②石斛花

对亚健康人群而言，喝水时加点石斛花是很不错的选择。

铁皮石斛为“九大仙草”之一，可提高免疫、增强体质、润肺益肾、补益脾胃、延年益寿。其开出的花保持了铁皮石斛本身的功能，另外还具有解郁的独特功效；其中富含的多种挥发油成分可使人头脑保持清醒，舒缓压力。

水中能加的“料”很多，但加的时候一定要选择适合自己体质的，不能随便乱加。

2热水用来泡、敷也不错

泡脚

热水泡脚是流传千年的养生方式，睡前泡一泡，可以促进血液循环，改善四肢寒冷；还能刺激经络，缓解疲乏，有助于睡眠。

但静脉曲张、下肢动脉闭塞、糖尿病患者等不适合泡脚，易诱发意外。且泡脚的水温维持在40℃左右即可，中途可适当加温水保持水温。

热敷

热敷也分干、湿——湿热敷是指用毛巾浸泡在热水中，拿出来拧干后抖开，折叠好敷在患处；干热敷是把60~70℃的热水倒入热水袋或瓶子中，放在需要热敷的部位。可以根据需要选择适合的方式。

①热敷眼周，可以促进眼周的血液循环，有利于缓解眼疲劳、眼干涩。

②热敷后脑勺，能有效刺激后脑勺穴位，帮助改善眩晕，提高反应和思维能力。

③热敷关节，活血通络，促进炎症因子、淤血吸收，缓解关节疼痛。但热敷要在最初的红肿热痛减轻后才能进行，急性损伤期需要冷敷。

④热敷肚脐，能帮助缓解痛经。

3用水焯蔬菜，去除“有害物”

很多蔬菜都建议先用水焯一下，能去除一些有害物质，包括：

①富含草酸的食材，如苋菜、菠菜、油菜、茭白、竹笋等。

②富含亚硝酸盐的食材，如西芹、莴笋、香椿等。

而且烫熟的蔬菜直接吃，不仅方便，相比爆炒等菜肴，更能控制用油量。

此外，对于新鲜的黄花菜、豆角、四季豆等，没有熟透时是有毒的，先焯水则能让食材熟得更透。

3

简单拍拍打打也能锻炼全身

运动好处多，但对于很多中老年人群或者是有慢性疾病的人，并不是特别适合去跑步、打篮球或者去健身房撸铁。

对于这些人，可可教大家一招：

甩手通背操，通经络、活关节

拍打动作

肩膀放松拍打身体疼痛的地方，疼痛面积大用手掌拍，面积小的用掌根或者指尖拍打。

用一只手捶前侧，另一只手捶后背脊椎，尽量往上捶。站直捶打8~10回，再弯腰往上捶打8~10回，最后往后仰捶打腰部8~10回。

【功效原理】

通过捶打，活动关节，从而促使关节自身进行调节。刚开始关节僵硬，不容易敲打，长时间坚持下来，捏软了效果会更好。

整个腰椎、颈椎都拍打活动到了，腰背肌劳损、脊柱炎也就改善了，也不容易骨质疏松了。

来源：BTV我是大医生官微