称水果的秤怎么看？人在吃秤在看

说好的减肥呢

说好的健身呢

往往嚷着减肥的，吃的最欢

我们都知道高脂高糖饮食能让人变胖

你以为不看脸也可以靠才华

但是 德国最新研究表明

只需要三天高脂肪饮食

就会降低大脑对葡萄糖的摄取

从而降低学习和记忆能力

简而言之：大鱼大肉不仅让你长胖，还会让你变笨！

不仅如此

高脂高糖饮食也是许多癌症的危险因素

如肠癌、乳腺癌

但是，大家不要慌张

节后调整正常饮食

以上说的危险因素都得靠边！

让你走出大鱼大肉的阴霾

你需要谨记以下饮食原则：

1 循序渐进的降低食量

暴饮暴食会给胃肠带来负担

2 控制零食的摄入

尤其是糖果 坚果及油炸零食

3 逐渐调节饮食比例模式

增加蔬菜的摄入，减少大鱼大肉

4 补充充足的维生素

充足的B族维生素 维生素C

会帮你代谢脂肪

5 恢复运动

调节健康激素水平

这里是一套专业营养师推荐的减肥食谱

能够有效改善大鱼大肉后身体受到的刺激

降低高油脂饮食带来的健康风险

特别推荐在节后使用！

早上起床后：一杯柠檬水 蜂蜜（一杯）——25大卡

复合维生素1片

早餐：煮鸡蛋一个 —— 86大卡

牛奶 300ml 162大卡

全麦三明治（全麦面包一片折半西红柿2片生菜两片芝麻一勺番茄酱一小勺沙拉酱一小勺）——118K 56 72 20=266大卡

上午加餐：香蕉 1根——140大卡

午餐：木耳豆腐汤（一碗）——30大卡

卤牛肉（70g）—— 116大卡

蒜蓉西兰花（100g）——52大卡

米饭一碗 ——170大卡

午加餐：杏仁10颗 ——60大卡

柚子2瓣 ——120大卡

晚饭：菠菜蛋花汤（一碗）——20大卡

（菠菜40g 鸡蛋14g 芝麻油4g）

香菇干贝烩豆腐（100g）——100大卡

（火腿、豆腐、香菇、扇贝、干豌豆、花生油）

鸡肉炖蘑菇 70g——88大卡

米饭（一碗）——170大卡

晚加餐：酸奶一盒（希腊酸奶或者低糖酸奶）——180大卡

睡前：钙片/复合维生素

不想长胖、不想变笨、不想致癌？

好好改善饮食吧！